[...] LN 6/6/6/6/6/6 +6 c3=7/7/7/7/7/7 +6 G=8/8/8/8/8/8 H=11/11/11/11/10/9 k2= 12/12/9 Ćwiczenie a4 zamieniłem na a6. Ogólnie chyba mój najcięższzy trening ;D Cały się trzęsę, ledwo mogę podnieść dzbanek z wodą ;) C3 troche oszukane bo robiłem 30sek przerwy ^^ Jakiś tam progres jest ale w sobotę na treningu to ja chyba zawału dostanę :) Pozdro
Każdą grupę mięśniową trenuje raz w tygodniu, ilość serii w granicach (w zależności od partii mięśniowych) 12-16, po 8-12 ruchów. Przerwy 2 minutowe, niekiedy dłuższe. Trening mam akurat dobrany przez specjalistów więc raczej nie tego wina ostatnio zauważyłem, że mi przez te jedzenie 6-7 posiłków dziennie metabolizm przyśpieszył, kiedyś miałem [...]
Witam Nurtują mnie 2 pytania: 1. Ćwiczę np. biceps; 3 STARCZA różne ćwiczenia po 3 serie MOZESZ 1 DAC DO 4 12 lub 10 powtórzeń. Zajmuje mi to około ok 20 min. Nie za krótko ? 1,5MIN PRZERWY MIEDZY SERIAMI. 2. Gdy dobieram obciążenie np. na uginanie ramion ze sztangą to obciązenie powinno być tak dobrane, aby zrobić 12 powtórzeń poprawnie [...]
[...] 2002 - potem dopiero grudzien 2002-marzec 2003 porzadny cykl na Omnadrenie z dodatkami - nastepnie dlugo dlugo nic potem 2-3 tygodnie w wakacje 2003 - potem znowu rok przerwy - kwiecien-maj 2004 potem znowu przerwa - sierpien-wrzesien 2004 Prop/Deca/Meta i teraz znowu styczen-luty 2005 i teraz od 3 tygodni nie cwicze - wiec reasumujac - [...]
[...] dziś dodać kg a nie odjąć...a i tak 5 powtórzeń zamiast 8 No i deska jak pisałem brzuch nic nie meczy się zbytnio ale ramiona trzęsą się jak poje..ne Może mają na to wpływ przerwy pomiędzy partiami a nie seriami? Takie robię około 1,30, wiem że sporo tych pytań zadaje ale naprawdę nawet w internecie nie mogę znaleźć powodu, dziś oczywiście tak [...]
TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]
[...] -Wspięcia na piętach Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 8-12pow + wznosy ramion w przód z sztangielkami 8-12pow.Czyli wyciskasz sztangę z klatki i po wyciskaniu od razu bez przerwy! podchodzisz do wznosów ramion w przód z sztangielkami i dopiero przerwa i to jest 1serria.Wykonaj takie 3s -Wznosy ramion w bok 3s 10pow -Podciąganie sztangi do [...]
[...] minie . Nie można w żadnym razie NIE MOŻNA sprawiać bólu kontuzjowanej nodze/kości. Przez 3 tyg. się męczyłem. W końcu mogłem sprintować. ... i tak po tygodniu wróciłem do zabawy piłka, ćwiczeń na siłowni etc. I w optymalnej formie byłem po miesiącu/dwóch. Więc podsumowując : Od czasu złamania. 4 i pół miechy przerwy. Trzymaj się, dasz rade :)
> Pytanie: Jakie przerwy lepiej robić??? Krótsze czy dłuższe( takie 2-3min.)? > Odpowiedz: Jak najkrótsze ale zeby akcja serca unormowała sie przed kolejną serią. Niekoniecznie rzeba czekac na unormowanie akcji serca. Mozna (dokladnie na odwrot) wykorzystac ten efekt wbudowujac w trening HST trening serca i ukladu krwionosnego (zamiast [...]
08.08.2012r. Rano - Trening Biegowy Dzisiaj biegałem przez 18 minut po górzystym terenie. Utrzymywałem przez cały czas jak najszybsze tempo (z górki sprint) Szczerze mówiąc byłem bardziej zmęczony niż po interwałach... Po południu - Trening na worku Biłem 12 rund po 3 minuty. Przerwy trwały jedną minutę. Miałem w planach zrobić 10, ale zmusiłem [...]
[...] dziennie z przewagą białka -białko: rano i przed snem Olimp 3 miarki pełne -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3xpo 100 tab oxa lub winstrol przerwy miedzy 2 tyg 8. TRENING: co drugi dzień 9. CEL CYKLU: masa i rżezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiąc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] cypek enan wino meta prop lecialo po kilka razy aktualnie enan 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD jego zakonczenia.2 lata przerwy,a lecialo wino,enen 11. POZIOM BF%: wg miernika 14,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] kalorii same pełnowartosciowe jedzenie 11)Cykl siłowy trwał by nawet do 6 miesięcy jeśli cały czas by przychodziły efekty to na 6 miesięcy około 600zł 12)Nie wiem ile zrobic teraz przerwy po odżywkach kreatynowych czyli tych co używam do skonczenia ich, nie wiem co brac wzamian czyli suple ale bez kreatyny w składzie czy brać tylko BCAA ??
Wg naukowcow najlepiej co 36 godzin. W praktyce nie ma to zadnego znaczenia wg mnie. Ja cwicze co 2 dni a nie 3 razy w tygodniu. czasami jednak robie 2 dni przerwy jak mi si enie chce cwiczyc.
[...] na mniejsze grupy miesniowe: biceps hantlami 10kg x 12 powt 11kg x 10 powt 13kg x 8 powt - tu tej jest to zazwyczaj ostatnie powtorzenie poprawne, zalezy duzo od dlugosci przerwy miedzy seriami czy o to mniej wiecej chodzi, czy moze lepeij na male grupy miesniowe tam gdzie mniejsze ciezary sie podnosi nie zwiekszac obciazenia Zmieniony przez - [...]
Odstaw wszystko Przyłóż się do odżywiania, poświęć te 2 tyg przerwy od wszystkich supli na czytanie forum w dziale odżywianie i ułożenie jakiegoś jadłospisu Zobaczysz, że jak zaczniesz lepiej jeść, to efekty będą, a i odżywek będziesz potrzebował mniej
co o tym sądzicie panowie, nie wiem czy rozsądnie jest pchać w siebie kasze o tak późnej godzinie a potem jeszcze ser przed samym snem, bo chodze spać koło 23 jem tak od tygodnia i czuje że łapie troche tłuszcz za bardzo czy nie jest to wina tych węgli na wieczór? Przede wszystkim, nie jedz na noc, a zrób przerwę, pomiędzy kolacją, a okresem [...]
Mareczuczek-Metoda Lafay-Dziennik
